Когда нельзя бегать? 🤔 План возврата к бегу 🏃 после болезни 💪
Регистрация на онлайн-встречу с Виктором Осокиным -
Наше приложения с полезными статьями, расчётом пульсовых зон, метрономом для каденса и многим-многим другим:
Хотите научиться бегать или подготовиться к марафону/полумарафону? Наши программы тренировок доступны на сайте
Фирменные товары Simple Run доступны в нашем магазине:
На нашем канале мы часто говорим о важности постоянства в беге. Пропуск недели или двух может серьезно сказаться на беговой форме.
Но это не всегда зависит от нас. Совсем недавно я сам вынужденно пропустил почти две недели тренировок во время подготовке к ультра триатлону Siberman из-за сломанных ребер.
Никто из нас не застрахован от бытовых травм или простудных заболеваний, как бы мы не старались беречь себя. А после болезни или травмы нужно очень внимательно отнестись к возвращению к бегу.
Как же понять, что в тренировках нужно сделать паузу и когда к ним возвращаться?
Красным флажком для бегуна будет, конечно, повышенная температура. Если вы видите на градуснике больше 37 градусов - это точно сигнал сделать перерыв в тренировках. Даже если чувствуете вы себя в целом нормально, повышение температуры свидетельствует о том, что организм борется с каким-то заболеванием и физическая нагрузку сейчас только ослабит его.
Бег - это, хоть и положительный, но стресс для организма. И такой стресс помешает сопротивляться болезни, ослабит иммунитет. Проще говоря, вы можете еще сильнее заболеть, если вовремя не остановитесь. А болезнь будет длительнее и возможны осложнения.
То же самое касается других симптомов различных инфекций - насморк, кашель, воспаление слизистой горла - всё это сигнал к тому, что организму надо дать время справиться с заболеванием и восстановиться.
Человек устроен так, что организм сразу оповещает нас о неполадках. Как лампочки на приборной панели автомобиля, говорят о недостатке масла, перегреве двигателя или ошибке электронных систем - так же и наше тело дает нам понять где и что у нас неисправно. И как не стоит ехать дальше на машине с перегревом двигателя, так не стоит и бежать с явными симптомами болезни - остановитесь дайте вашему автомобилю остыть и разберитесь в чём проблема. Иначе ремонт вам может обойтись слишком дорого. Пока не поздно, лучше обратиться к врачу… ой, то есть в автосервис.
И с травмами та же история. При возникновении острой боли в любой части тела - сначала разберитесь в чём дело. Не нужно строить из себя героя и бежать на тренировке через боль до потемнения в глазах. Лучше дать себе несколько дней дополнительного восстановления, чем выпасть из тренировок на несколько недель из-за серьёзной травмы.
Когда такое всё-таки случится, не стоит делать из этого трагедию, просто помогите организму быстрее восстановиться. Если это простудное заболевание - пейте больше воды, она ускорит обменные процессы в организме и в прямом смысле смоет болезнь. Если травма, то дайте себе больше отдыхать и прислушайтесь к своим ощущениям.
В любом случае, больше спите, так как во время сна наш организм в прямом смысле реконструирует себя. Отдых всех систем вашего тела - это лучший способ восстановления. Так что чем больше будет сна, тем лучше. И обратиться к врачу - это будет правильным! Он не только поможет вам быстрее прийти в норму, но и сможет точно сказать, когда можно будет вернуться к бегу.
Борьба организма с заболеванием - это сильная нагрузка на сердечную, иммунную и гормональную системы. И перед тем как вернуться к тренировкам, хочу вам дать пару рекомендаций!
Во-первых, у вас не должно быть несколько дней повышенной температуры и ваше состояние должно быть без симптомов слабости и недомогания.
Во-вторых, забудьте на время о вашем тренировочном плане и том, как вы тренировались до этого. Сразу после болезни мы не будем улучшать скорость или выносливость. Организм пережил сильный стресс и ему нужно восстанавливаться, поэтому основная задача - помочь ему в этом.
День публикаций - понедельник - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: подписывайтесь!