первые упражнения с гирей 32кг

Была просьба рассказать о первых упражнениях с тяжелой гирей. в моем арсенале сейчас это 32кг. рассказываю чисто из своего опыта, учитывая свои ошибки и как всегда у меня в первую очередь безопасность. короче посмотрите. я не долго там душню.