💪 *Получить программу тренировок и план питания* —
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас возник вопрос – напишите мне:
Привет, друзья!
Как быстро и эффективно убрать мужской живот, в этом видео!
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ МУЖЧИНЕ
Для того чтобы с этого момента ваш живот становился меньше, важно понимать, из-за чего он растёт.
МУЖСКОЙ ЖИВОТ – ЭТО ЧТО?
Обратите внимание, что мужской живот увеличивается в объёме, но при этом остаётся довольно плотным. То есть он обычно не рыхлый и не висит складками. Это потому что выпирающий живот это в меньшей степени подкожный жир и в большей степени – висцеральный.
В двух словах – это жир, который обволакивает и защищает внутренние органы. Но если вы каждый день перебираете с калориями и мало двигаетесь, то висцерального жира становится слишком много. Он начинает сдавливать органы и выталкивать живот вперёд. Именно висцеральный жир – это главная причина растущего мужского живота.
СПОСОБЫ УБРАТЬ ЖИВОТ
Плюс в том, что и подкожный жир и висцеральный очень чувствительны к тому, как меняется ваше питание.
Поэтому первое, что уменьшит ваш живот – это уменьшение порций еды.
И важно именно урезать привычные порции, а не начинать голодать.
Потому что резкая голодовка приведёт к выработке кортизола. Это гормон стресса, из-за которого, во-первых, жир может накапливаться ещё быстрее, а, во-вторых, он будет понижать тестостерон.
А понижение теста — это очень плохо для мужского организма, потому что он влияет почти на всё. Рост мышц, сжигание жира, старение, работу половых органов и много-много другого. Поэтому без голодовок.
Тем более что, убирать живот можно наедаясь.
БАЗОВОЕ ПРАВИЛО ЗАМЕНЫ
Есть базовое правило для уменьшения живота – постепенно заменять простые углеводы сложными.
Другими словами – вместо хотдога и сникерса на обед, съешьте рис с курицей и хорошую порцию овощей.
Так вы остаётесь сытым, получаете меньше калорий и больше качественной энергии для вашего тела.
Кроме этого, даже такой «правильный» приём пищи можно сделать менее калорийным.
СЕКРЕТ ОЧЕРËДНОСТИ
Для примера. Вы привыкли есть тот же рис, вместе с курицей и вприкуску брать салат.
Теперь попробуйте сначала съесть салат, потом курицу и только после этого переходите к рису.
Скорее всего вы наедитесь ДО того, как съедите всю кашу. И это самое главное.
Получится что вы уменьшаете порцию еды за счёт самого калорийного продукта в ней и, при этом, сыты.
БЫСТРЫЙ РЕЗУЛЬТАТ
Ещё более быстрый и заметный результат даст вам отказ от известной тройки.
Жирное. Мучное. Сладкое.
Здесь будьте категоричны. Чай и кофе без сахара. Сладкие напитки, конфеты, булки, пирожки – перестаньте это есть вообще. И вы поразитесь тому, насколько эффективно можно убирать живот.
И теперь САМОЕ главное, что касается питания.
ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО ПИТАНИЯ
Если вы будете каждый день тратить больше калорий, чем получите из еды, - ваш живот будет очень заметно уменьшаться.
То, как вы можете вычислить нужную калорийность, упрощённо выглядит так:
Вы взвешиваетесь и делаете замеры.
Составляете меню на неделю. Просчитываете калорийность каждого продукта в рационе и считаете вес порций.
Взвешиваете каждый приём пищи и придерживаетесь этого плана.
Через неделю снова взвешиваетесь.
Если вы не худеете – уменьшаете порции и начинаете всё с начала, если худеете в адекватных пределах, то придерживаетесь...