Разбираемся как наладить сон по науке, что делать с будильником и узнаем, бывают ли "жаворонки" и "совы" на самом деле?
00:00 Приветствие
1:32 – о важности сна и рисках, заболеваниях из-за недосыпов
3:01 – зачем нам нужен сон и что происходит во время сна с организмом
5:09 – почему человека лучше не будить, и полезно ли пробуждение по будильнику. Понятие «банк сна»
7:12 – эталон времени сна и про пересыпания. Сколько нужно спать, чтобы выспаться?
8:56 – информация для любителей в выходные дни попасть подольше и про зависимость активности от сна
13:33 – ночной образ жизни и здоровье: поговорим о «жаворонках» и «совах»
16:17 – режим и лучшее время для засыпания
18:28 – факторы, влияющие на сон
21:42 – трудности засыпания после физической активности: личные ритуалы или как ускорить засыпание
25:56 – про мелатонин и способы поддержания нужного его уровня в организме
29:54 – о людях, которые не спят, «автономщики» и о последствиях регулярного недосыпания
32:19 – интересное про любителей поесть на ночь
36:50 – а вы тоже не можете уснуть на голодный желудок? а после приема пищи тянет ко сну? Мнение эксперта
39:26 – про снотворные препараты
42:07 – как правильно отоспаться после бессонной ночи и чувствовать себя в тонусе
46:07 – факторы бессонницы и советы, как уснуть без таблеток, а также о том, и почему ночью лучше не смотреть на часы
50:26 – о ценности сна
1:00:25 – спорт и сон, есть ли зависимость?
1:02:35 – ещё раз о мелатонине, как его измерить. Советы специалиста
1:06:25 – чтобы уснуть, нужно долго лежать. Миф или правда?
1:07:29 – советы сомнолога для быстрого засыпания
1:12:00 – про сов метисный сон, тяжёлое одеяло, шлемы с аудиостимуляцией
1:19:19 – несколько слов о зависимости к снотворным препаратам
1:20:33 - когда лучше заниматься спортом – утром или вечером, чтобы это не отразилось неблагоприятно на сне?
1:22:56 – дневной сон
Официальный сайт: biotropika.ru
Телеграмм канал: t.me/kotenkovizkedra
***
#biotropika #сон #сомнолог #интервью
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые выпуски:
Инстаграм: instagram.com/biotropika
Вконтакте: vk.com/kotenkovizkedra_blog
Фейсбук: facebook.com/biotropika
Инстаграм Николая Котенкова: instagram.com/kotenkovizkedra/
По вопросам сотрудничества и Ваших идей для интервью
[email protected]