Статья «Про анатомию стопы бегуна, плоскостопие и пронацию»:
Стопа — это «корень» между телом и землёй. Во время ходьбы стопа и её стабильность обеспечивает опору для движения всех костей и корпуса. Сложный механизм работы стопы выполняет амортизационную функцию, позволяет удерживать баланс и адаптироваться к неровным поверхностям. Независимо от того, идёте вы в поход, совершаете пробежку по ровному покрытию или пересечённой местности, от надёжности стопы зависит здоровье всего остального опорно-двигательного аппарата и даже расход энергии.
На лекции мы поговорили о следующем:
- Что важно понимать в анатомии и биомеханике голеностопа и стопы не врачу.
- Как стабильность стопы влияет на всё тело.
- Что такое функциональная надёжность сустава.
- Механизмы травм и симптомов.
- Как защититься от травм и перегрузок.
- Рассуждения о стельках — нужны или нет.
- Как подготовить стопу и голеностоп к походу, забегу, прогулке.
- Особенности тренировок и разминки.
- Алгоритм действий, если появилась боль.
Спикер:
Денис Хорошко - реабилитолог, директор реабилитационного центра «proДвижение». Мастер спорта международного класса по плаванию в ластах. Двукратный серебряный призёр чемпионата Европы по плаванию в ластах на дистанции 400 и 800 метров. Чемпион и рекордсмен мира по плаванию в ластах на дистанции 800 метров.
00:00 Голеностоп и стопа: как избежать травм
00:51 Содержание лекции
02:53 Что важно понимать в анатомии биомеханике голеностопа не врачу
08:15 Как стабильность стопы влияет на всё тело?
09:41 Механизмы травм и симптомов
11:42 Механические повреждения
13:08 Повреждение связок
15:50 Подворачивание стопы, причины,
24:15 Предрасполагающие факторы к травмам голеностопа и стопы
33:57 Значение свода стопы
35:45 От чего зависит стабильность голеностопа
47:08 Голеностопный сустав: функция и функциональная надежность
49:54 Тактика восстановления
52:06 Консервативное лечение или после хирургии: цель и задачи
58:46 Ортопедические стельки
1:05:15 Особенности тренировок и разминки
1:17:55 Подведение итогов лекции и контакты спикера