00:00 - начало видео
00:46 - выступление Михаила Виноградова
1:30 - восстановление это ?
7:02 - естественные стратегии восстановления
7:42 - как спят элитные спортсмены?
9:56 - о сне подробно
29:30 - питание и гидратации
30:20 - активное восстановление
30:50 - заминка/ закатка
31:20 - растяжка
32:20 - упражнения на расслабление
36:11 - какой метод восстановления выбрать?
39:09 - компрессия
40:10 - электростимуляция
41:00 - гипероксические смеси для восстановления
41:43 - массаж
43:00 - перкуссионные массажеры
44:25 - массажный ролик
45:00 - криосауна
45:45 - холодные ванны
46:25 - баня, сауна
47:00 - контрастные ванны и душ
47:50 - психологические стратегии восстановления
49:28 - акупунктура
50:50 - вакуумные банки
52:00 - гендерная специфика
55:50 - периодизация восстановления
59:20 - вопрос/ответ
0 комментариев