🙌Быстро убираем защемление в пояснице.
🔹Первым вариантом я сам пользуюсь раз пять в день, после прыжков, табаты, бега и т.д. когда рядом нет турника эти простые вытяжения помогают избегать защемлений и накопления микротравм в пояснице.
🔹Для восстановления позвоночника после серьёзных травм или грыжи требуются более радикальные меры КУРС НОВАЯ СПИНА
👉 , а этот вариант скорее профилактика и заминка после тренировок.
1️⃣ Ставим руки на бедра как можно выше, но чтобы вы могли их ПОЛНОСТЬЮ ВЫПРЯМИТЬ. Расслабляем поясницу и отталкиваемся руками от бёдер так чтобы поясница начала удлинятся, тем самым увеличивая расстояния между позвонками и освобождая нервные пути от зажимов.
2️⃣ Цепляемся за колени подмышками или локтями и используя руки как рычаг вытягиваем туловище вверх, тянем нижние рёбра к коленям.
🔆🔆🔆
Улыбнись в комментариях если хочешь здоровую поясницу😃
Всем здоровья и добрых мыслей!