Сергей Черепанов о беге зимой. Как начать и почему не стоит бояться?
Начать бегать с нуля или вернуться к тренировкам после перерыва — зимой особенно сложно и может казаться бессмысленным.
Вместе с основателем бегового клуба «Академия марафона» и опытным бегуном-любителем Сергеем Черепановым разобрали, почему это не так.
На лекции узнали:
- почему зима — лучшее время, чтобы заложить надёжную базу для будущих беговых свершений;
- как правильно экипироваться для комфортных пробежек по улице в любую погоду;
- чем можно (а иногда и нужно) заменить уличные тренировки: плюсы и минусы бега в манеже и на беговой дорожке;
- как бег помогает удовлетворять эмоциональные потребности и справляться с ежедневным стрессом;
- и где найти источники мотивации для того, чтобы начать и не бросить тренировки.
Спикер:
СЕРГЕЙ ЧЕРЕПАНОВ — основатель и идейный вдохновитель бегового клуба «Академия марафона», автор и ведущий подкаста о любительском беге «Держи темп», организатор уникальных беговых туров, опытный марафонец и трейлраннер.
Таймкоды:
0:00 - Интро
0:50 - Вступление спикера
2:40 - О спикере
5:13 - З основы для бега зимой. Желание - нет противопоказаний - экипировка
11:00 - 5 правил, которые помогут комфортно начать:
11:08 - 1. Цель
13:23 - 2. Постепенность
14:59 - 3. Настрой
15:21 - 4. Режим
17:11 - 5. Внимание к себе
18:20 - Подведём итог
19:38 - Бег зимой - не только про бег. ОФП
26:04 - ОФП - не скучно
27:25 - Экипировка. Как одеваться зимой для бега? Принцип «капусты»
30:06 - Правило 10 градусов
31:48 - Стартер-пак для мужчин
35:31 - Бег на улице. Правда или ложь? Обсуждаем мифы:
35:42 - При беге при минусовой температуре может заболеть горло?
36:06 - Бег по скользкому интуитивно способствует правильной технике?
37:57 - Бег зимой прокачивает связки и мышцы-стабилизаторы?
38:25 - Эффективность бега зимой ниже?
39:56 - От холода могут болеть колени и другие суставы?
41:20 - На что обратить внимание? Риск травм. Следим за пульсом
42:44 - Чем заменить бег на улице зимой? Манеж
47:00 - Правила движения в манеже
49:31 - Беговая дорожка
52:25 - Чем дополнить беговые тренировки?
56:20 - Про мотивацию. Где её найти?
1:07:20 - Бег - точка опоры. Бег помогает справляться со стрессом
1:11:32 - Бег - это нормально?
1:15:15 - Нет неподходящего времени для того, чтобы начать
1:15:29 - Ссылка на презентацию
1:16:12 - Вопросы:
1:16:26 - Бегаю кругами. Как лучше? Есть ли правила?
1:20:32 - Зимой полезнее бегать или вреднее?
1:25:21 - Что лучше не есть перед пробежкой? А что есть? Про еду
1:28:26 - Как научиться бегать на низком пульсе?
1:33:18 - В чём бегать, чтобы не было обморожений?
1:37:49 - Когда лучше бегать?
1:39:58 - При беге не получаю удовольствие. Из-за чего может быть?
1:45:50 - Почему может кружиться голова после бега на дорожке?