Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов

Сегодня у меня в гостях интереснейший гость - врач сомнолог Роман Бузунов. Заведующий центром медицины сна, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ, ведущий российский эксперт по бессоннице, храпу, апноэ сна и СИПАП-терапии.

В этот раз мы решили поговорить на научно-популярные темы, которые мне самому очень интересны. Итак, почему здоровый сон так важен? Как уснуть быстро, особенно, когда мысли мешают спать и ощущается стресс? Откуда взялась норма 8 часов или это миф? Существуют ли совы и жаворонки ? Почему снятся кошмары или беспокойные сны?

С Романом мы обсудили самые важные вопросы про сон: как вернуть здоровый сон, как высыпаться, как связаны стресс и сон, что такое храп и бессонница и чем они опасны? Как образ жизни влияет на то, как мы спим? Как улучшить качество сна, как отпускать навязчивые мысли? Про алкоголь и сон, чем опасен храп? И даже поговорили про секс )

А также, Роман дал несколько рекомендаций как легко засыпать и лайфхаки как изменить режим сна.

Поэтому, если у тебя есть проблемы со сном и ты хочешь разобраться как наладить сон, то скорее залетай смотреть выпуск !

Таймкод.
0:00 Знакомство с гостем. Роман Бузунов
00:27 Как сон влияет на нас и наши достижения? Зачем нам сон?
01:45 Про адекватность принятия решений без сна
02:15 Меньше спать, чтобы все успевать, в чем минус?
03:02 Сколько времени нужно на сон обычному человеку?
04:54 Что будет если недосыпать?
08:14 Есть ли Совы и жаворонки на самом деле?
11:55 Рекомендации для сов
17:03 Может ли организм навсегда адаптироваться на подьем в другое время?
18:45 Лайфхаки как изменить режим? Гигиена сна
25:10 Как засыпать, когда в голове хаос?
26:23 Конкретные механики как расслабиться? Антистресс
28:00 Почему в некоторой религии люди более спокойные и размеренные?
31:10 Релаксационные техники. Как превратить процесс приема пищи в релаксацию?
34:30 Дыхательное упражнение
35:20 Преждевременная эякуляции
37:50 Сон и стресс связаны. Помогает ли сон бороться со стрессом ?
40:49 Когда заниматься спортом?
44:53 Что такое бессонница и чем она опасна? Когда снотворное не нужно?
58:43 Про гормоны во время сна и церкадные ритмы
01:04:06 Секс перед сном, почему кто-то засыпает, кто-то нет?
01:05:26 Телеграм канал Александра Соколовского -
01:05:37 Нужны ли препараты для сна?
01:10:38 Самая эффективная техника лечения бессонницы?
01:15:35 Трекер сна. Зачем нужны?
01:19:35 Можно ли использовать гаджеты перед сном?
01:23:08 Как наши мысли о прошлом и будущем мешают быть в настоящем?
01:25:55 Почему важно мысли переносить на бумагу? Техника Наполеона
01:27:40 Как принимать решения?
01:29:26 Как переключить фокус внимания?
01:31:25 Как отпускать навязчивые мысли ?
01:36:38 Алкоголь и сон
01:39:49 Почему снятся кошмарные или эротические сны?
01:47:14 Про осознанные сновидения. Вадим Зеланд
01:50:32 Про лунатизм. Может ли это быть симптомом ?
01:55:28 Чем отличаются режимы детей от взрослых?
02:00:44 Чем опасен храп?
02:01:43 Ксенон для сна
02:07:57 Релаксант для сна и лечения стресса
02:08:57 Самый важный, но не задаваемый вопрос

Послушать аудиоверсию подкаста на всех доступных площадках можно тут:

#РоманБузунов #здоровыйсон #сон #АлександрСоколовский #стресс #бессоница

► Подписывайтесь на другие соцсети Александра Соколовского:
Подписывайся на канал, ставь лайк и не пропусти новые выпуски с крутыми гостями!
здоровье подкаст сон Бессонница здоровый сон как справиться с бессонницей проблемы со сном как быстро уснуть Александр Соколовский Alexander Sokolovskiy Соколовский просто подкаст бузунов роман бузунов сомнолог апноэ режим сна как высыпаться как уснуть как заснуть как наладить сон как успокоиться совы и жаворонки мелатонин нарушения сна раскадровка циркадные ритмы Как начать высыпаться храп сомнолог бузунов Что делать если не можешь уснуть причины храпа
0 комментариев