Миникаст 331. Эффективное восстановление сил. Евгений Романенко и Олег Брагинский
Слово «Миникаст» я образовал от «МИНИмальный» и «ПодКАСТ». Это мини-дуэль: вопросов и ответов. Запланировано 650 выпусков. Вы готовы? Приступим!
– Если в прошлом выпуске говорили про состояние бодрствования, то логично поговорить и про состояние сна, точнее про восстановление сил. Шире возьмём понятие, эффективное восстановление сил – тема сегодняшнего выпуска. Что будем понимать под словосочетанием?
– Восстановление сил – важнейший психофизический процесс организма человека. Утром вскакиваем с кровати и не задумываясь начинаем тратить жизненную энергию. Бывает мчимся куда-нибудь, не выспавшись и не позавтракав. Спохватываемся поздно и, из-за нехватки времени, перекусываем на ходу. Едой становится бутерброд или гамбургер, которым давимся второпях и всухомятку. Затем снова продолжаем гонку в бешеном темпе в попытке понравиться начальнику или заработать побольше денег. Спим на ходу, досыпаем в транспорте, спохватываясь из-за проеханной остановки или от ужаса, что дремали за рулём. Вроде бы ничего страшного, остальные не заметили и сошло с рук, но где гарантия, что фортуна не повернётся филейной частью. Каковы могут быть личные и общественные потери в случае, если задремаем в то время, когда этого делать нельзя? Поэтому и говорим о восстановлении.
Восстановление – процесс возвращения ресурсов организма к пику продуктивности, путём осознанного питания и применения методик корректного сна, бережливого подхода к органам для длительного сохранения живости ума, гибкости суставов и крепости мышц в здоровом теле.
– Какие симптомы, маркеры, знаки утраты сил тотальной, которые свидетельствуют о необходимости немедленного восстановления сил, есть у человека, за которыми нужно следить тратящим силы направо и налево?
– 1. Долгий процесс «въезжания» в тему. Слова говорящего понятны, но мысли неясны. Возникает чувство, будто слышишь не все слова или постоянно отвлекаешься, из-за чего не получается ухватить суть происходящего.
2. Апатия к событиям. Никто и ничего не радует. Желаний нет. Хочется забиться в угол, укрыться одеялом, лежать и стонать. Непреходящая депрессия, чувство ничтожности, брошенности, бесполезности и беспросветности.
3. Капризность, плаксивость и раздражительность. Хочется жаловаться и чтобы понимали, а не мотивировали. Не нужно дурацких советов и пафосных цитат. Поймите, мне плохо, оставьте в покое. Но ненадолго, потому что страдать без зрителей уж совсем невмоготу.
4. Слабость в теле. Сложно держать в руках даже ложку. Лень брать нож. Мазохистское удовольствие доставляют капли, падающие с чашки мимо вытянутых губ. Хочется вытирать лицо рукавом, накрываться подушкой, зашторить окна и лежать в постельной могиле.
5. Желание спорить и скандалить. Нет сил договариваться, проще орать, кричать, шуметь и гонять окружающих. К чёрту коммуникабельность, терпимость и логику. Не видите, королевской особе плохо и тошно. Некому руку подать.
– Главные правила восстановления сил?
– 1. Больше времени проводить на природе. Шелест листьев, пение птиц, свист ветра настраивает на умиротворение. Ощущаешь тщетность бытия, глаза смотря будто не внутрь, а вдаль. Понимаешь мизерность трудностей и временность страданий.
2. Тишина от голоса. Шум города, рёв машин, басы наушников, звонки телефона, крики коллег, музыка соседского пианино кажутся негромкими, но изматывают психику. Рёв кофемашины, гудение холодильника, цоканье каблуков за окном маленькими молоточками разбивают мозг в труху. Найдите место, где будете слушать тишину. Помогает лучше медитации.
3. Еда. Зачем ждать праздника? Сходите в доброе кафе, излюбленный ресторан, наведайте друзей с кулинарными способностями. Проведайте родителей, бабушек, дедушек. Может дядя и тётя готовят так, что пальчики оближешь по самый локоть, себе и соседу.
4. Физические удовольствия. Водные процедуры, массажи, грязевые ванны. Никогда не хватает времени побаловать себя любимых. Почему не сделать прямо сейчас или завтра? Отпуск ещё далеко, но маленькое путешествие в грёзы организовать можно одним кликом на сайте.
5. Сон. Нет более дешёвого и простого восстановления сил, чем лечь вовремя в удобную и чистую кровать. Запах свежей подушки, родимого одеяла и предвкушение сладких снов – забытый вкус детства. Не включайте будильник, просите близких не тормошить. Иногда могут.
До скорой встречи в Школе траблшутеров
и да пребудут с вами знания!