Периодизация нагрузок для роста мышц и силы (Научное обоснование)
🔥 Мои программы тренировок и эксклюзивный контент на бусти -
🩸 Сдавай анализы со скидкой до 30% (приложение Hello, Doc!) -
Почему я считаю что периодизация нагрузок работает не только для роста силы, но и для гипертрофии мышц в долгосрочной перспективе? У меня есть весомые основания чтобы предполагать что это так. Во-первых исходя из различных исследований детренированности мы можем сделать выводы что нам совсем не обязательно нагружать мышцы на максимум постоянно чтобы достичь максимальных результатов и добавление 3-4 или даже 10 недель отдыха между циклами тренировок не снижает размер эффекта силы или гипертрофии. Во-вторых есть целый систематический обзор, который указывает на явное преимущество периодизированных программ тренировок для роста силы, но не находит разницу в росте мышц статистически значимой. Я могу объяснить это тем что периодизация приносит свои эффекты в долгосрочной перспективе и большая часть исследований просто не длятся достаточно времени для обнаружения такой связи.
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации: