Количество тренировок в неделю имеет огромное значение👇
Особенно это важно, если мы ставим себе конкретные цели, которых хотим достичь в йоге или реабилитации.
Например, грыжник, который занимается ежедневно намного быстрее избавится от боли в спине и выйдет в устойчивую ремиссию, чем тот, который занимается 1 раз в неделю.
На ваш результат влияют следующие факторы:
1️⃣ Частота нагрузки
Чем чаще вы тренируетесь, тем больше стимулируете рост мышц, развитие силы, выносливости и других физических качеств. А так же больше создаёте возможностей для адаптации организма к нагрузкам, что способствует более быстрому прогрессу.
2️⃣ Интенсивность восстановления
После тренировки организм нуждается в восстановлении — это включает восстановление мышц, нервной системы, энергетических запасов. Слишком редкие тренировки могут быть неэффективными, если организм не получает нужной частоты стимулов для продолжения прогресса. Чем чаще вы занимаетесь, тем нагрузка распределяется более равномерно, и организм может адаптироваться и восстанавливаться между тренировками.
3️⃣ Объем и разнообразие тренировок
С тремя тренировками в неделю у вас есть возможность их разнообразить, включив различные виды упражнений и подходы, что помогает развивать разные физические качества. Например, можно сделать одну тренировку по йоге, другую — на осанку, третью — на растяжку или мобильность. Это разнообразие способствует более сбалансированному развитию.
4️⃣ Привыкание организма
С увеличением частоты тренировок тело быстрее адаптируется к нагрузкам и начинает показывать улучшения в показателях силы, выносливости, гибкости и т.д. На одной тренировке в неделю прогресс может быть очень медленным, так как организм не получает достаточного стимула.
Таким образом, 3 тренировки в неделю обеспечивают более быстрый прогресс и более полное развитие, чем 1 тренировка, особенно если речь идет о комплексных тренировках по реабилитации и для улучшения физической формы в целом.