Как похудеть, нарастить мышечную массу и управлять своим весом? Анализируем питание и тренировки
Все знают, что вес уходит при дефиците калорий, но что делать, если ваша задача избавиться от лишнего жира?
О том, как управлять своим весом, наращивать мышечную массу и делать её более функциональной, избавиться от лишнего веса не в ущерб мышцам, как научить организм использовать липиды в качестве основного источника энергии, об этом и многом другом рассказал Андрей Жуков.
Также обсудили:
- энергетический баланс;
- КБЖУ (калорийность, белки, жиры и углеводы) - что, сколько и как лучше есть, для снижения веса;
- почему мы не худеем;
- углеводы - хорошо или плохо.
Спикер:
АНДРЕЙ ЖУКОВ — основатель и идеолог PRO TRENER. Автор запатентованной методики PRO TRENER System. Автор программ по функциональному тренингу. Тренер с более чем 20-летним стажем. Лыжник двоеборец. Призёр многочисленных российских и международных лыжных стартов.
Таймкоды:
0:00 - Интро
0:29 - О спикере. Тема лекции - разберём базу
2:18 - Баланс энергии. Тратить больше, чем потреблять. Диеты
6:10 - Основной обмен веществ. Что это? Как работает? Эффект «йо-йо»
15:45 - При похудении лучше «бить с 2х сторон». Худоба VS Стройность
18:41 - Здоровая физическая нагрузка. Быт и тренировки
20:48 - Человек худеет не во время тренировок. Похудение при восстановлении
27:21 - Приёмы пищи. БЖУ. Пропорции. Рекомендации
35:39 - Овощи. Приём пищи начинаем с порции салата
37:20 - Сладости. Жиры и углеводы. Быстрые и медленные углеводы
43:18 - Причины «марафонской стены»
44:01 - Разница быстрых и медленных углеводов
45:56 - Почему не стоит есть сладкое на ночь? «Игра с инсулином»
48:01 - Факторы, влияющие на аппетит. Важность обеда
50:58 - Перекусы
51:50 - Лучшее время приёма пищи. Как строить приёмы пищи
53:48 - Приём пищи за 4 шага (схема)
54:23 - Такие разные углеводы. Сравнение гликемической нагрузки
58:30 - Инсулин и жиросжигание (схема)
58:52 - Что есть перед сном при похудении
59:14 - Что есть до и во время соревнований. Бежите на том, что заполнили вчера
1:01:12 - Гели нельзя запивать изотоником. Гели на конец дистанции
1:02:45 - Правило тарелки (схема)
1:03:56 - Про воду. Когда пить? Жидкие углеводы
1:04:54 - Сколько раз в день есть? Экономия калорий
1:06:30 - Правило «80 на 20»
1:07:33 - 6 советов. Эффективные правила потери веса
1:09:39 - Контакты. Вопросы:
1:09:40 - «Плато веса». Как снижать вес дальше?
1:12:03 - Как терять жир, а не мышцы?
1:13:43 - Сладкое стоит заменять? Или можно, но немного?
1:14:21 - Чай считается как вода?
1:14:44 - Силовые после кардио. Какие лучше делать?
1:15:49 - Питьё во время тренировки
1:16:35 - Покупка готовых рационов - хорошее решение?
1:18:24 - 4 шага для похудения
1:19:13 - Клетчатка - необходима?
1:20:52 - Про суп
1:22:32 - Питание влияет на спазмы в мышцах?
1:24:12 - Какое питание, если наоборот нужно набрать?
1:24:43 - Питание перед сном после тренировки? Стоит есть?
1:25:31 - Какой баланс нагрузок должен быть? По интенсивности
1:26:13 - Про цельнозерновые продукты и сложные углеводы