Упражнения с гирей: комплекс для начинающих и людей с излишним весом
Гиря - очень удобный снаряд. Она недорого стоит, ее можно возить с собой в машине, занимает немного места как дома, так и в офисе.
Мы разработали простой и безопасный комплекс упражнений для новичков и для людей, обладающих излишним весом. Идеальный вариант для людей, только вставших на спортивный путь!
Комплекс упражнений с гирей для начинающих и людей с излишним весом
Разминка
1. Протяжка гири к подбородку
2. Жим гири одной рукой (по очереди двумя руками)
3. Французский жим
4. Тяга гири в наклоне
5. Подъем гири на бицепс
6. Наклоны с гирей в сторону
7. Наклоны вперед с гирей за спиной
8. Приседания с гирей на плечах
9. Икроножные мышцы: встаем на цыпочки с гирей в руках
10. Трапециевидные мышцы: поднимаем плечи к ушам
Упражнения делать в указанной последовательности.
1-2 подхода для начинающих и 3-4 подхода для более опытных в каждом упражнении.
8-12 повторений в каждом подходе. Трапециевидные мышцы: 15-20 повторений.