Так я провожу свои интервальные тренировки в возрасте 40+
Как обычно я записывал свою тренировку на велосипеде и вдруг захотелось поговорить. В итоге получилось вот такое спонтанное видео с одной из моих интервальных тренировок на шоссейном велосипеде. Видео записал давно, так что уже не помню дату и не смог прикрепить трек из Страва, хоть и обещал. Если понравился такой формат, то буду записывать чаще.
Пока планирую такое выкладывать регулярно только у себя в закрытой группе. Только давать больше конкретных цифр в описании.
Переходите в наш ТГ канал "В 40 ЛЕТ НА ВЕЛОСИПЕД" по ссылке +aMAk4uNBKgdiMzgy
Всем привет!
Это Aндpей Шумилoв. Я велоблогер, велогонщик. Профессионально изучаю велоспорт и делюсь знаниями с подписчиками.
- как тренироваться начинающему велосипедисту в возрасте 40+
- как без последствий проехать свои первые 100 км на велосипеде
- как подготовиться к первой велогонке
и это всё без персонального тренера, травм и дорогого оборудования.
- тут я публикую свой тренировочный дневник и дневник питания + видеозаписи тренировок + делюсь знаниями из платных курсов по велоспорту.
Первый велосипед купил в январе 2022. Мне тогда был 41 год. Тренируюсь с тренером, участвую в гонках. 17 марта 2024 выиграл L'Etape Ecuador by Tour de France в своей категории (40-44 года) и первый раз залез на тумбочку.
Так я провожу свои интервальные тренировки в возрасте 40+
**Описание видео: Интервальные тренировки для велогонщика старше 40 лет: как тренироваться эффективно и безопасно**
Интервальные тренировки — это ключ к улучшению физической формы и повышению производительности на велосипеде. Но что делать, если вам уже за 40? Как правильно адаптировать программу тренировок, чтобы получить максимальную пользу и избежать травм? В этом видео мы разберем основные принципы интервальных тренировок для велогонщиков старше 40 лет и дадим практические рекомендации для тренировочного процесса.
### 🔑 Основные темы, которые мы обсудим:
1️⃣ **Почему интервальные тренировки важны после 40 лет?**
С возрастом тело претерпевает изменения: замедляется метаболизм, снижается мышечная масса и уменьшается способность к восстановлению. Однако интервалы могут помочь улучшить сердечно-сосудистую выносливость, увеличить порог FTP и сохранить форму.
2️⃣ **Особенности тренировочного подхода для возрастных спортсменов.**
Мы расскажем, как выбрать интенсивность и продолжительность интервалов в зависимости от уровня подготовки. Узнаете, почему важно включать зоны низкой интенсивности и больше времени уделять восстановлению.
3️⃣ **Примеры эффективных интервалов.**
✅ 30/30 (30 секунд работы на максимуме, 30 секунд восстановления);
✅ Темповые интервалы (4–8 минут на пороге FTP);
✅ Упражнения на VO2max (3–5 минут с интенсивностью 110–120% от FTP).
4️⃣ **Как избежать травм и перетренированности.**
Возрастные велогонщики должны уделять особое внимание разминке, заминке и восстановлению. Мы расскажем, как правильно следить за сигналами организма и использовать гаджеты (пульсометры, велокомпьютеры) для контроля.
5️⃣ **Питание и восстановление.**
Роль белков, углеводов и сна в процессе восстановления. Почему важно уделять внимание гидратации и режиму питания.
### 🚴♂️ Для кого это видео?
Если вы — велосипедист старше 40 лет, хотите повысить свою выносливость и улучшить результаты, но при этом сохранить здоровье, это видео для вас. Неважно, участвуете ли вы в гонках или просто стремитесь к личному прогрессу, наши советы помогут вам стать сильнее и быстрее.
В этом видео я покажу, как я провожу свои интервальные тренировки после 40 лет. Узнайте о функциональном тренинге, пано и анаэробном пороге.
#интервальныетренировки #велосипед #велоспорт #40лет #порогонаэробногообмена #чтотакоеПАНО #интервалы #тренированавсетелотело #intervaltraining #какпохудеть #тренеронлайн #интервальныетренировкидляпохудения #высокоинтенсивнаятренировка #жиросжигающаятренировка #тренировки #каналпобегу #каналвелосипедистов #пульсовыезоны #анаэробныйпорог #функциональныйтренинг #функциональнаятренировка #тренерпобегу #здоровыйобразжизни #ПАНО #интервальнаятренировка
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и пишите в комментариях, какие темы вас интересуют! 🚴♀️