Это распространенная беговая травма. Термин «шинсплинт» собирательный и чаще всего описывает синдром боли в области передней поверхности большеберцовой кости. Он может включать в себя как воспаление надкостницы большеберцовой кости, так и сухожилий мышц-стабилизаторов стопы на высокой позиции (на носочках), в первую очередь заднюю большеберцовую мышцу. И в этом видео мы с вами попробуем разобраться, почему эти проблемы возникают и как их можно избежать.
Причины возникновения травмы
Ключевой фразой, которая характеризует причины развития шинсплинта будет: «слишком много (километража), слишком быстро (темп)».
Не секрет, что во время бега приземление стопы сопровождается ударом о поверхность. Возникает «ударная волна», которую принимает на себя связочно-мышечный аппарат и суставы, погашая удар. Если же нагрузка слишком велика — начинают возникать всевозможные повреждения.
Целый ряд факторов может способствовать повышению ударной нагрузки:
Избыточный вес
Структурные особенности стопы (гиперпронация, высокий свод стопы)
Обувь с плохой амортизацией
Недостаток кальция
Жесткая поверхность для бега
Неправильная техника бега (излишне высокое напряжение стоп при контакте)
Бег по неровной и наклонной поверхности, частые повороты, ускорения
Перегруженные мышцы голени
Слишком большое увеличение тренировочной нагрузки.
#здоровье #шинсплинт #надкостница
По вопросам сотрудничества:
[email protected]