Если вы действительно решили попробовать на себе эту диету, то подойдите к этому вопросу более серьёзно:
- проконсультируйтесь со специалистом
- проверьте почки и печень
- составьте меню
Уже на основании этого можно двигаться в путь!
Советую для начала к прочтению книги ДЕВИДА ПЕРЛМУТЕРА "Еда и Мозг". Там подробно рассмотрен этот аспект и есть готовое меню.
--------------------------------------------------------
Моё фото как раз сделано в Тайланде 2 года назад, когда я использовал такое питание.
____________________________________
Если будет интересна эта тема более подробно, пишите в комментария,
я дополню ещё одним видео.
----------------------------------------------------------
...............................................................................
Кетогенная диета в основном состоит из жиров, умеренных белков и углеводов с очень низким содержанием жиров. Пищевые макронутриенты подразделяются на жиры приблизительно от 55 до 60%, белки от 30 до 35% и углеводы от 5 до 10%. В частности, в диете 2000 ккал в день углеводы составляют от 20 до 50 г в день.
Побочные эффекты кетогенной диеты включают совокупность таких симптомов, как тошнота, рвота, головная боль, усталость, головокружение, бессонница, трудности с переносимостью упражнений и запоры, которые иногда называют кето-гриппом. Эти симптомы исчезают от нескольких дней до нескольких недель. Обеспечение достаточного потребления жидкости и электролита может помочь в борьбе с некоторыми из этих симптомов. Долгосрочные побочные эффекты включают стеатоз печени, гипопротеинемию, камни в почках, а также дефицит витаминов и минералов.
Введение кетогенной диеты в течение относительно более длительного периода времени не вызывало каких-либо значительных побочных эффектов у пациентов. Таким образом, настоящее исследование подтверждает, что безопасно использовать кетогенную диету в течение более длительного периода времени, чем было продемонстрировано ранее.
Это исследование показывает положительные эффекты кетогенной диеты у пациентов с диабетом, страдающих ожирением, после ее длительного применения. Кроме того, это демонстрирует, что в дополнение к его терапевтической ценности низкоуглеводная диета безопасна для использования в течение более длительного периода времени у пациентов с диабетом, страдающих ожирением.
Это исследование показывает положительное влияние кетогенной диеты по сравнению с обычным ЖК у лиц с диабетом, страдающих ожирением. Кетогенная диета улучшает гликемический контроль. Следовательно, пациенты с диабетом на кетогенной диете должны находиться под строгим медицинским наблюдением, потому что LCKD может значительно снизить уровень глюкозы в крови. 2012 г
Военнослужащие США продемонстрировали высокую приверженность КД и продемонстрировали значительную потерю веса и улучшение состава тела, включая потерю висцерального жира, без ущерба для адаптации физической работоспособности к тренировкам. 2019 г
Мы обнаружили умеренно негативное влияние этого 6-недельного КД без ограничения энергии на физическую работоспособность (выносливость, пиковая мощность и быстрое истощение). Наши выводы заставляют нас предположить, что КД не влияет на физическую форму клинически значимым образом, что может повлиять на повседневную жизнь и занятия аэробикой. Тем не менее, KD может вызывать беспокойство у спортсменов.
Новая Зеландия: 2017 г
Несмотря на снижение работоспособности и некоторые негативные переживания, спортсмены стремились к измененному стилю питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, продвигаясь вперед из-за неожиданной пользы для здоровья, которую они испытали. - 4 кг жира.
БОЛЬШАЯ СТАТЬЯ
Кетогенная диета может соблюдаться от 2 до 3 недель, от 6 до 12 месяцев. Тщательный мониторинг почечных функций во время кетогенной диеты является обязательным, и переход от кетогенной диеты к стандартной диете должен быть постепенным и хорошо контролируемым.
………………………………………………………………………………………………………………..
Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными:
Инстаграм:
Фейсбук –
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм или фейсбук, всегда с удовольствием на них отвечу!