✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Соцсети:
Альтернативные площадки (если YouTube работает медленно – вы можете смотреть видео без задержек и потери качества по ссылкам ниже):
Если у вас возник вопрос – напишите мне:
Исследования и источники:
📌 Недостаток сна подрывает диетические усилия по избавлению от лишнего жира –
📌 Приём белка перед сном улучшает восстановление после тренировки в ночное время –
📌 Казеиновый протеин (30-40 г) перед сном может увеличить синтез мышечного белка в течение ночи –
📌 Физические упражнения улучшают качество сна у людей среднего и старшего возраста с проблемами сна –
📌 Взаимосвязь между сном и физическими упражнениями: систематический обзор –
📌 Влияние вечерних физических упражнений на сон у здоровых участников: систематический обзор и метаанализ –
Привет, друзья!
Если представить, что мы проживём 80 лет, то 26 из них мы будем просто спать.
Примерно треть жизни мы спим. И это время кажется просто упущенным. Но оно нужно нам для восстановления иммунитета, мозга, мышц, наших внутренних органов.
И, в контексте телостроительства, весь этот огромный блок времени мы можем не просто прохрапеть, а получать пассивные прибавки от него.
И в этом видео мы рассмотрим 5 факторов, которые ускорят рост ваших мышц, пока вы спите.
Поехали!
#1
Начнём с того, что сон в РАЗНОЕ время даёт разное восстановление.
В плане роста мышц, идеальный период, когда мы должны спать – это время с 10 часов вечера, до 2 часов ночи.
В этом коридоре происходит пик выработки гормона, который называется соматотропин.
Это ключевой гормон, который отвечает за восстановление и рост мышечной ткани.
Спать в такое время – это первый шаг в ускорении роста мышц во время сна.
#2
Сон – это период долгого голода для нашего организма. В это время истощаются запасы накопленной энергии. И когда они заканчиваются, начинается такая штука как катаболизм.
Простыми словами – это процесс разрушения мышц для получения энергии.
И чтобы этого не случилось, важно перед сном дать организму подпитку, в виде казеина.
Казеин – это медленно усваивающийся белок, который даёт постепенное высвобождение аминокислот в течение 6 - 8 часов.
Получить его можно, съев творог, йогурт, сыр, выпив молоко или казеиновый протеин.
Так ваш организм будет получать постепенное питание во время сна, поддерживая ваше анаболическое состояние.
#3
КАЧЕСТВО сна – это вещь, которая влияет на восстановление и рост ваших мышц.
Если вас ничего не будит – это блестяще.
Но если ваш сон постоянно прерывается, вам мешает свет или шум – это не очень хорошо.
Потому что есть фазы сна, во время которых идёт активное восстановление и рост мышечных тканей. А такой обрывистый сон может замедлить или прервать этот процесс.
Поэтому, если источник света или шума нельзя исключить, то...