УРОКИ ЗДОРОВЬЯ-02147825 ОСНОВЫ УРОВЕНЬ 2 СЕРЕБРЕННИКОВА ГВ ООО МОДЕРН
УРОКИ ЗДОРОВЬЯ-02147825 ОСНОВЫ УРОВЕНЬ 2 СЕРЕБРЕННИКОВА ГВ ООО МОДЕРН
03:41 Висцеральная теория сна
• Учёный Иван Пигарев разработал висцеральную теорию сна, которая утверждает, что мозг не отдыхает во время сна, а переключается с одной деятельности на другую.
• Эксперименты показали, что во время сна мозг переключает внимание с внешнего зрения на внутреннее, и происходит ремонт внутренних органов и сосудов.
17:22 Нарушение сна и его последствия
• Нарушение сна может привести к серьезным последствиям, включая хронические проблемы со здоровьем.
• Для диагностики и лечения нарушений сна рекомендуется провести исследование полисомнографию.
22:00 Методы лечения бессонницы
• В мире признанным номером один средством лечения бессонницы является когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает изменить поведение человека в течение дня для улучшения сна.
25:31 Нарушение сна и его причины
• Гиподинамия, проблемы с кишечником и пищеварительной системой могут привести к нарушению сна.
• Серотонин и витамин D важны для синтеза гормона темноты мелатонина, который обеспечивает хороший сон.
• Триптофан, содержащийся в продуктах, таких как шоколад и бананы, помогает синтезировать серотонин.
32:40 Храп и апноэ сна
• Храп может быть вызван отеком мягкого неба из-за инфекции или нарушения лимфотока.
• Лимфатическая разгрузка и массаж могут помочь в лечении храпа.
• Апное сна - это остановка дыхания во сне, которая может быть связана с гипертензией.
• Исследование у сомнолога и полисомнография могут помочь выявить проблемы со сном.
42:46 Бессонница и ее определение
• Бессонница - это состояние, когда человек не может уснуть в течение 15 минут.
• Нормальная продолжительность сна составляет 7-9 часов, из которых 25% должно быть в фазе глубокого сна.
• Сон - это лекарство, которое помогает организму восстанавливаться и вырабатывать гормоны.
46:28 Проблемы со сном
• Обсуждение различных проблем со сном, включая синдром беспокойных ног, бруксизм, храп и избыточную дневную сонливость.
• Упоминается важность понимания причин проблем со сном, а не просто приема снотворных препаратов.
53:57 Влияние гормонов и эндокринной системы
• Упоминается важность эндокринной системы и щитовидной железы в регуляции сна.
• Рекомендуется проводить гормональные и эндокринные протоколы для лечения основных заболеваний, связанных со сном.
57:06 Вопросы и ответы
• Обсуждение вопросов о том, как правильно спать, на каком боку и с какими подушками.
• Упоминание о важности изучения сновидений и их связи с космическим сознанием.