Всегда делай так после тренировки для лучшего прогресса (Это важно знать)
Правильное восстановление после тренировки, это важнейший этап строения собственного тела. Опытные атлеты не дадут соврать: рост мышц начинается ровно с того момента, когда вы закончили силовой тренинг и отправились отдыхать. Тогда и берет старт желанный мышечный рост.
Любая тренировка – большой стресс для организма.
Чтобы обеспечить должную гипертрофию мышечных структур, важно организовать правильное восстановление после тренировок. Это является залогом успеха в фитнесе и бодибилдинге.
Давайте рассмотрим основные принципы правильного восстановительного процесса:
• плавное увеличение рабочих весов: выходить за пределы своих рабочих весов нужно и важно, но как далеко? Нужно знать меру. Постепенное и регулярное увеличение килограммов на блинах позволит не тратить лишние усилия для восстановления. Запомните: чем тяжелее тренировка, тем больше времени нужно для регенерации силы.
Принцип постепенного роста весов позволит восстанавливаться мягче и эффективнее;
• растяжка в конце тренировки – обязательно: многие принимают растяжку как необязательный элемент занятий, который не несет в себе пользы. Такое суждение в корне ошибочно. Напротив, растяжка – первый этап правильного восстановления после изнурительной тренировки.
Упражнения на растяжку мышц позволяют расслабить мышечные фасции, снизить их напряжение и ускорить рост;
• сразу после тренировки – протеин: не будем останавливаться на «белок – главная составляющая наших мышц». Интенсивный тренинг истощает их – факт. Помогите им, подпитав добавкой качественного протеина.
Более подробно о добавках рассказал в самом видео. Приятного просмотра.
#Спорт #Тренировки #Фитнес